プロテインと筋肉

筋トレ後の栄養補給にはタンパク質だけが必要であるということはありません。
プロテインはタンパク質を求めるものですが、筋肉が成長するのために必要と
なるのはタンパク質だけではありません。プロテイン以外にも食事はしっかりと
摂るべきなのですが、一般的にはそのようなことはあまり言われておりません。

筋肉がうまく成長するためにはタンパク質のほかに、炭水化物も必要となって
きます。炭水化物は食事によって摂ることができるもので、最も手軽に摂れる
ものとしてはお米があります。炭水化物が不足してしまうと、筋グリコーゲンが
不足してしまうため、筋肉がうまく成長してくれません。また、炭水化物が不足
しているとエネルギー不足になりやすくなってしまい、筋トレにおいても全力を
発揮することが難しくなってしまい、メタボリックにもなりやすくなって、タンパク
質を消費してしまうことになります。摂取するカロリーの半分は炭水化物（ごは
ん）で摂るということが重要となり、パスタやパン、麺類なども炭水化物ですが、
ごはんが最もいいでしょう。

筋肉トレーニング後にすばやくタンパク質を吸収させるためには、プロテインは
高タンパクのものがよく、その他の栄養素は、食事からでも十分に摂ることが
できます。プロテインは筋肉に良い効果をもたらすためのものですが、プロテイ
ン選びは慎重におこなうようにしましょう。また、食事は偏りなくしっかりと摂る
ようにするといいでしょう。